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短時間でも良い!ジョギングでダイエット効果をアップさせよう

2020年05月30日

ジョギングはダイエットの王道でもあり、体を動かすための方法でもあります。痩せたいから、ダイエットのために、体を細くしたいとか筋肉をつけたいなどの理由から、ジョギングを行う人は少なくありません。ジョギングを続けるためには、どういうポイントに気をつければよいのでしょうか。

まず、ジョギングの効果です。確かに体を動かして痩せる以外にも、ストレス解消や筋肉量アップなどの効果がとても高いのです。また、体を引き締めて細くするために余計な体力は必要ありませんし、あまりハードに走る必要もありません。自分のペースで走る事も出来ますし、当然何キロ走ったとか、何時間走ったなどの自分のルールで好きに決めて構わないのもメリットです。その一方で、継続しないと効果が出にくいというデメリットもありますし、体力面で続けにくい場合はおすすめできない、という意見もあります。

継続するためには色々な方法がありますが、まずは走ることを体に習慣づけることが大事です。この場合は走る時間やタイミングを自分で選び、それをとにかく続けるようにしましょう。例えば毎日出勤前に20分だけ走るとか、退社後に近くの公園を一周するなど、とにかく続けることが大事なのです。生活習慣のひとつに組み込めるように様々な点で工夫したり、時間やタイミングを考えてとにかく習慣づけることが先決です。

動くことがストレスにならないように、ウェアやシューズをそろえて形から入ってしまうのも方法です。かっこいいスポーツウェアやトレーニング用のシューズはそれなりに費用がかかりますし、初期投資と思ってお金をかけてみてもよいでしょう。それが元を取るという感覚に繋がったら、継続することはあまり難しくないのではないでしょうか。

ジョギングダイエットのコツは短時間でもよいのでとにかく続けることです。雨の日は仕方ないとしても、それ以外の時は自分で決めた習慣を続けるように体を動かしましょう。退社後・出勤前などの継続しやすいタイミングをしっかり繰り返す事で、短時間でもカロリー消費につながります。

もし効果的にダイエットしたいというのなら、できれば20分以上は走りたいところです。というのもジョギングは有酸素運動なので、カロリーや体脂肪消費のためには最低でも20分の運動時間が必要になるのです。その一方で、けがや故障を防ぐためには長すぎても負担になってしまうでしょう。このため、1時間以上のジョギングはおすすめできません。

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